Cómo hacer frente al estrés en el trabajo

25/02/2020 · España es el país con mayor nivel de estrés laboral de Europa, según el Instituto Nacional de Estadística. De hecho, según los datos del XIII Panel de Hábitos Saludables de Herbalife Nutrition, casi la mitad de los españoles califica su nivel de estrés en 6 sobre 10. En concreto, la conciliación entre la vida laboral y familiar parece ser una de las principales causas de este malestar entre los españoles. Un problema que parece afectar más a las mujeres españolas que a los hombres, ya que las primeras califican su nivel de estrés en 6,2 mientras que los segundos lo hacen en 5,9.

Luchar contra el estrés debe ser una de las prioridades de los trabajadores y empresas españolas. Y es que, según apuntan fuentes de Up SPAIN, empresa especializada en beneficios sociales para empleados, hay muchos factores asociados al mismo, más allá de la rutina de trabajo en sí.

El bienestar, clave

Hay aspectos que condicionan nuestra salud diaria y que van más allá de nuestro puesto de trabajo. Por ejemplo, nuestra forma de alimentarnos, descanso, el tiempo que pasamos con nuestra familia, o el espacio que nos reservamos para cuidarnos.

Y es que el estrés se puede manifestar tanto en aspectos físicos como psicológicos. Algunos de sus síntomas más comunes son: los dolores de cabeza frecuentes, la diarrea, el estreñimiento, el cansancio permanente, la rigidez en la mandíbula, la tensión muscular, el insomnio, la somnolencia, la variación de peso sin causa aparente, la falta de motivación o de deseo sexual, irritabilidad, problemas de memoria y ansiedad.

Por ello, desde Up SPAIN comparten cinco consejos que pueden ayudar a prevenir los efectos generados por el estrés:

1.- Practicar deporte

Según los expertos, el ejercicio físico ayuda a que nuestro organismo libere hormonas como la serotonina, la dopamina y las endorfinas, que generan sensaciones positivas y agradables, y ayudan a conciliar mejor el sueño y a regular la ingesta de alimentos de forma más controlada y ordenada.

2.- Cuidar la alimentación

Comer de forma saludable es crucial para mantener una buena salud, pero es muy susceptible a verse alterada por situaciones de estrés. En días de mayor estrés es fácil recurrir a alimentos preparados y poco saludables y tendemos a perder el orden y la medida de nuestras comidas. Para estos casos, es recomendable buscar "alternativas saludables", bien puedas preparar tu mismo, o elegir en algún restaurante. De hecho, todo depende de ti, y si dispones de poco tiempo, puedes elegir entre todas las opciones de menú saludable que hay en los establecimientos cercanos a tu oficina.

3.- Descansar y dormir correctamente

Un sueño adecuado es fundamental para reponer la energía y sentirse vital durante el día. Durante la noche, el organismo lleva a cabo trabajos de reconstitución y reconstrucción. Por eso hay que tratar de dormir entre seis y ocho horas diarias con una buena calidad de sueño, para así afrontar con energía el nuevo día.

4.- Dedicarse tiempo

Aunque el ritmo acelerado del día a día es difícil de manejar, es clave rservarse unos minutos para relajarse. "Dedícate un tiempo a ti mismo y disfruta de alguna actividad placentera, como hacer ejercicio, un buen masaje, un baño caliente, o un agradable paseo", recomiendan desde Up SPAIN.

5.- Conciliar y cuidar la vida social

Somos seres sociales que somos, compartir tiempo con los amigos y realizar actividades fuera del entorno habitual, ayuda a desconectar del estrés. Además, las relaciones afectivas son la base del apoyo social, y contar los problemas a los demás, ayuda a salir de ellos y verlos con más serenidad y, a la postre relajarnos.

Si tienes hijos, también puedes buscar opciones que te permitan conciliar y, a la vez, disponer tiempo para ti mismo, como los Cheques Guardería .

COMENTARIOS:

Mario Lado 14 noviembre 2018 11:12

Buenos días. Estoy interesado en esta noticia. ¿Es posible acceder al artículo o al informe de este estudio? Un saludo. Mario Lado

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