Revista digital
home entrevistas reportajes nombramientos el sector eventos
TRIBUNA
abril 2021

¿Es mejor trabajar de pie?

Alejandro Romero Mirón,
Director de los Servicios de Prevención de MC Mutual

 
Alejandro Romero MirónEl excesivo sedentarismo asociado al trabajo de oficina y/o al teletrabajo ha sido ampliamente estudiado y tiene un alto impacto negativo sobre nuestra salud y el bienestar general. Pasarnos muchas horas sin apenas levantarnos de la silla favorece desde la obesidad a la diabetes, y también provoca problemas cardiovasculares como infartos o trastornos cerebrovasculares, además de lesiones musculoesqueléticas. No olvidemos que la lumbalgia es la segunda causa de visita médica en atención primaria en nuestro país.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), al menos un 60% de la población mundial no realiza actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. Esto se debe, en parte, a un aumento de los comportamientos sedentarios durante las actividades laborales y domésticas. Además, un estudio publicado en la revista British Journal of Sports Medicine revela que los trabajadores de oficina pasan del 65% al 75% de su jornada laboral sentados, la mitad de los cuales se produce en periodos continuos prolongados de estar sentados.


Combatir el sedentarismo es hoy en día una de las mayores preocupaciones de salud pública, pues la actual situación del país, además de las rutinas y horarios de trabajo de cada uno, impiden muchas veces seguir un estilo de vida más saludable. En este sentido, hay muchas empresas y empleados que están apostando por la práctica de trabajar de pie parte de su jornada. Además, en estos tiempos de confinamiento y cuarentenas se está dando una reacción inevitable de aislamiento social que, a su vez, está provocando un aumento del sedentarismo en la población de manera alarmante. Sus consecuencias a medio plazo podrían ser más severas de lo que pensamos.


¿Mejor trabajar de pie?

Hace ya unos años se empezó a recomendar e implantar la que parecía la solución más práctica: instalar escritorios en los que se pudiera trabajar también de pie. Las investigaciones demostraron que quienes trabajaban de pie reforzaban la espalda y musculatura de las piernas. Estando de pie, se activan grupos musculares importantes como los cuádriceps y los glúteos, favoreciendo la actividad de la lipoproteína lipasa, encargada de reducir las grasas en nuestro torrente sanguíneo. Tan solo el hecho de estar de pie ayuda a nuestro cuerpo a deshacerse del exceso de glucosa. Incluso el ritmo cardiaco es superior, unos diez latidos más por minuto, lo que según los expertos equivale a quemar 0,7 calorías más cada 60 segundos.


Las investigaciones sobre la relación entre trabajar de pie y la mejora de la salud no son nuevas. Se remontan a 1953, cuando se publicó un estudio en el que se demostró que los revisores de autobús tenían la mitad de riesgo de un ataque al corazón que los conductores, los cuales pasaban la mayor parte de su jornada laboral sentados. Los trabajadores menos activos tienen el doble de posibilidades de desarrollar diabetes o sufrir un ataque cardíaco.


Según coinciden diversos estudios internacionales, pasar más tiempo de pie puede reducir los riesgos de padecer dolencias relacionadas con el sedentarismo y los hábitos poco saludables tales como sobrepeso, obesidad, riesgos cardiovasculares, diabetes, hipertensión, estrés, depresión y hasta una docena de tipos de cáncer.


Pero tampoco mucho…

Sin embargo, las investigaciones sugieren que permanecer de pie frente a un escritorio durante un período prolongado de tiempo provoca problemas de espalda e hinchazón de pies, y crea malestar y deterioro de la reactividad mental. Nuestra capacidad de reacción disminuye significativamente tras hora y cuarto de estar de pie, aunque eso sí, parece que nuestra creatividad mejora notablemente.


Quizás por ello, aunque fuera de una manera intuitiva, conocidos escritores escribían de pie, según nos describen sus biografías. Las motivaciones son diversas, pero siempre se vinculan a la concentración. Hay casos célebres de muchos autores que prefirieron o prefieren escribir de pie:

  • Eduardo Mendoza tiene la costumbre de redactar los borradores sobre un pupitre alto, ya que según él “estar de pie te hace estar más en tensión, más concentrado en lo que haces, con los cinco sentidos”.

  • Ernest Hemingway adujo que trabajar así le ayudaba a pensar, al eliminar distracciones.

  • A Charles Dickens le gustaba usar un pupitre alto para la escritura, que alternaba con paseos por su estancia de trabajo y momentos de reposo en un sillón.

  • Vladimir Nabokov redactaba sus frases sobre un atril para ‘vertebrar’ su pensamiento.

  • Idéntico hábito tenía Virginia Woolf, quien escribía sobre un pupitre inclinado de 105 cm de altura.

  • Lewis Carroll, Philip Roth, Fernando Pessoa, George Sand o Winston Churchill fueron otros autores que utilizaron también escritorios elevados.



La solución: término medio

Sin duda, el sentido común apunta a que el término medio sería la mejor opción. El profesor Alan Hedge, catedrático en ergonomía en la Universidad de Cornell (Nueva York), recomienda afrontar la jornada laboral en bloques, combinando trabajar sentado y de pie en diferentes periodos de tiempo.


Para conseguir el bienestar de los trabajadores y evitar futuros problemas de salud, habría que poner el énfasis en que lo saludable es moverse. El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento, por lo que se aconseja alternar el tiempo que se trabaja sentado y de pie. Así, el cuerpo está siempre en movimiento, activa los músculos y hace que el cerebro esté más alerta.


Según nos recomiendan los expertos, “no podemos pasar de una postura estática, estar sentado, a otra estática, estar de pie. Nuestro cuerpo necesita movimiento“. Poder trabajar también de pie no es una moda, es una cuestión de salud. La lucha actual contra el sedentarismo pasa también por incorporar el movimiento a nuestra rutina de trabajo.


Un reciente estudio encargado por las autoridades británicas de salud pública de Inglaterra reclama un cambio en los lugares de trabajo mediante la incorporación y el uso de mesas que permitan trabajar tanto sentado como de pie, para evitar los riesgos de una vida sedentaria.


Todas las investigaciones sobre el tema demuestran que moverse en el trabajo influye positivamente en el gasto energético, el porcentaje de grasa, el perímetro de cintura y el colesterol bueno. Y los beneficios redundan en la empresa. Los estudios que están midiendo la productividad han comprobado que en aquellas empresas donde se han estandarizado las reuniones de pie, aumentan la actividad y la creatividad. Los beneficios para las empresas se acumulan a través de una mayor productividad y menor absentismo.


Teletrabajo

Como conclusión, es evidente, pues, que estar muchas horas trabajando en la misma posición no es bueno para la salud, y también no es menos cierto que trabajar sentado en una buena silla ergonómica hace que tu salud se resienta menos.


En estos momentos, cuando de un día para otro el mundo fue brutalmente golpeado por la pandemia de la COVID-19, gran número de trabajadores empezaron a trabajar desde sus casas, tanto para conservar sus empleos como para preservar sus vidas, y se improvisaron muchos despachos domésticos.


Una vez superemos el confinamiento, que aunque parece que falte mucho, cada vez está más cerca, habrá muchas razones por las que queramos seguir trabajando desde casa, aunque no de manera permanente, pero sí algunos días a la semana. Las ventajas son evidentes: flexibilidad, productividad, conciliación o la conciencia sobre el impacto negativo en el medio ambiente de trasladarse hacia el puesto de trabajo, entre otros.


Algo que deberemos priorizar, si no lo hemos hecho ya, es la disposición de una buena silla ergonómica. No es lo mismo trabajar en una silla de cuatro patas, (llamémosla normal), pensada para “sentadas” de media hora, que en una silla ergonómica desarrollada para sentarse jornadas completas de trabajo. Independientemente de que copiemos, además, la forma de trabajar de Charles Dickens.

entrevistas  |  reportajes  |  almuerzos  |  tribunas  |  noticias  |  proveedores  |  nombramientos  |  estudios  |  agenda  |  libros  |  el equipo  |  enlaces  |  mapa web

© 2007 CUSTOMMEDIA S.L. edita EQUIPOS Y TALENTO  |  Equipo de redacción  |  Contacto  |  Política de privacidad

Av. Diagonal, 463 bis 5ª planta, Barcelona 08036  Tel. 93 4195152  Fax. 93 4101755