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09/07/2018 Según el INSHT, el trabajo nocturno aumenta la exposición a los riesgos laborales de los trabajadores y merma su salud. El impacto que tiene trabajar de noche depende en gran medida de la edad, sexo y características fisiológicas del empleado, aunque también su situación económica, familiar y la tolerancia ante este cambio de ritmo de vida. Por ello, Quirónprevención ha publicado una lista de consejos para paliar sus efectos sobre la salud.

La alteración que produce en los "ciclos circadianos" el hecho de trabajar en turno de noche, tiene graves consecuencias para la salud. La explicación la han dado a conocer los expertos de Quirónprevención que advierten cómo al invertirse "el ritmo biológico que marca la actividad en función de las horas de luz y de la temperatura diurna y nocturna", ésto genera que las dietas se alteren; la carga mental y física crezca, ralentizando así la ejecución de las tareas y aumentando el riesgo de que se produzcan accidentes; y el rendimiento descienda, debido a la modificación de los horarios de sueño.

En esta línea, desde Quirónprevención han publicado cinco consejos para minimizar los posibles efectos negativos que se derivan de trabajar de noche:

1. Precaución al conducir hacia y en el trabajo. "Tanto conducir por la noche como de madrugada tras una larga jornada de trabajo nocturno dispara los riesgos de sufrir un accidente al volante", advierten. De este modo, compartir la conducción, mantener los sentidos alerta y no exceder la velocidad límite son consejos esenciales para evitar accidentes.
2. Adoptar un horario de sueño constante. La fatiga que genera el desajuste horario sólo puede ser combatido a través del establecimiento de un horario estable como dormir al volver de la jornada y antes de partir, realizar siestas a distintas horas y crear un ambiente favorable para dormir limitando el ruido y la presencia de luz.
3. Prestar atención a la dieta. "A la hora de trabajar de noche a menudo se recurre a sustancias estimulantes para mantenerse despierto (cafeína) y otras relajantes para inducir el sueño (alcohol o medicamentos). Sus efectos tienen un recorrido muy corto y pueden despertar adicción, por lo que es recomendable prescindir de ellas", advierten los expertos.
4. Promover la actividad física. El deporte actúa como un regulador del sueño y, por ello, desde Quirónprevención recomiendan "mantener una rutina sencilla como por ejemplo caminar 30 minutos al día".
5. Hacer partícipes de la situación a familia y amigos. A menudo, los compromisos familiares y sociales se hacen incompatibles con el trabajo nocturno, lo que puede conducir al aislamiento del trabajador. Por ello, hay que intentar planear actividades en grupo, sin que estas sean a costa del sueño.

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