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17/10/2018 El próximo 21 de diciembre tendrá lugar el solsticio de invierno en el hemisferio norte, y si no se aprueba de forma exprés la propuesta que hace unos meses fue votada por los ciudadanos europeos, el cambio de hora se hará efectivo en la madrugada del 28 al 29 de octubre.

Según los datos del Instituto Geográfico Nacional, con la llegada del solsticio de invierno, solo habrá 9 horas y 17 minutos de luz al día, 12 horas menos que en el solsticio de verano. Esta disminución de las horas de Sol tiene sus efectos sobre la salud, tal y como advierten los expertos de Quirónprevención.

Según revelan, entrar al trabajo casi de noche y salir en las mismas condiciones hace que el ánimo se resienta y que la sensación de cansancio sea mayor. "La falta de luz solar tiene efectos directos sobre nuestro organismo", apuntan. Por ejemplo, hay una alteración de la secreción de melatonina, la hormona que regula los estados de vigilia y sueño, "motivando así la aparición de la sensación de cansancio a horas más tempranas", advierten.

No obstante, tambén implica efectos psicológicos negativos, puesto que según los estudios, la falta de luz solar influye en una bajada de la motivación y  la energía, y genera una mayor irritabilidad, apatía o tristeza. Pese a ello, al igual que como sucede con el síndrome postvacacional, existen una serie de medidas que permiten superar el cambio horario.

Según Quirónprevención, la clave está en adaptar los horarios progresivamente, atrasando los tiempos de comidas, cenas y sueño entre 10 y 15 minutos. Por otro lado, hay mantener un estilo de vida saludable -con una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio- ayuda a no alterar los ciclos de sueño. Además, existen ciertos alimentos, como los plátanos, que favorecen la activación de la melatonina, mientras que pasear y aprovechar los rayos de sol permiten incrementar la vitamina D y mantenerse activo. Finalmente, es importante evitar las siestas durante el día para facilitar la conciliación del sueño por la noche.

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