LO MÁS LEÍDO DE LA SEMANA

noticias

NOTICIAS

09/06/2020 En el contexto actual de teletrabajo generalizado, es esencial poder desempeñar nuestra actividad laboral con comodidad, manteniendo una buena postura para prevenir posibles lesiones musculoesqueléticas. De esta manera nos ahorraremos molestias y la aparición de dolores que pueden llegar a convertirse en crónicos.

Apoyar los antebrazos, colocar la pantalla a la altura de los ojos y asegurar suficiente espacio bajo la mesa, son algunas pautas básicas para evitar dolores posturales cuando estamos teletrabajando, apuntan desde de Laboratorios Ordesa.

Y no solo eso; los expertos también recomiendan trabajar con luz natural siempre que sea posible, establecer horarios definidos, dedicar un espacio fijo para trabajar, y, sobre todo, es importante que nuestra postura sea la adecuada para que nuestros huesos, músculos y articulaciones no se resientan.

En este sentido, desde Colnatur®, la gama de productos a base de colágeno de Laboratorios Ordesa, desgranan una serie de pautas que te ayudarán a mejorar la postura durante el teletrabajo.

1. Postura corporal

Siéntate a una distancia aproximada de 40 centímetros frente a la pantalla. Intenta que tu cabeza esté en una posición natural, y que el borde superior del monitor esté a la altura de los ojos para evitar dolores de cuello.

Si lo necesitas, puedes colocar cajas, libros o un paquete de folios que eleven tu dispositivo sin que lo sobrecalienten.

2. Silla de trabajo

Apoya la espalda en el respaldo del asiento, con especial atención a la zona lumbar. Lo ideal es que tu silla de trabajo sea giratoria y graduable de altura, que el respaldo sea reclinable y se pueda adaptar su altura.

Si no dispones de este tipo de sillas, indican desde Colnatur, una solución puede ser emplear cojines que te eleven. También es importante que la silla cuente con varios puntos de apoyo para asegurar tu estabilidad.

3. Posición de nuestros brazos

Coloca los antebrazos sobre la mesa de forma que las muñecas permanezcan alineadas, evitando ángulos superiores a 15º.

Es muy importante dejar espacio suficiente delante del teclado para que puedas apoyar los brazos y las manos, ya que la postura de trabajo con las “muñecas al aire” es muy fatigante y supone una gran carga para el conjunto de las extremidades superiores, espalda y cuello.

Si utilizas un ordenador portátil, es recomendable contar con un ratón ajeno al ordenador, apoyar las muñecas en una superficie blanda como un reposamuñecas o similar, así como emplear un teclado externo para asegurar la distancia con la pantalla y evitar dolores de ojos y cuello.

4. Mesa de trabajo

Trabaja sobre una mesa que tenga espacio libre suficiente debajo, para poder mover las piernas con libertad sin golpearte con nada. También es importante que los pies se encuentren paralelos al suelo, empleando preferiblemente un reposapiés.

5. Pausas para activar el cuerpo

Ya sea en casa o en la oficina, las pausas son necesarias. Para ello, comienza por alejarte del teclado al menos entre cinco y diez minutos cada dos horas de trabajo para descansar la vista y realizar estiramientos que activen distintas partes de tu cuerpo.

Por último, los expertos de Colnatur también nos recomiendan realizar estos ejercicios en casa:

 PROVEEDORES DE RRHH

• Consultoras de Recursos Humanos y de Formación

• Consultoría y Selección

• Executive Search

• Outplacement

• Empresas de Trabajo Temporal

• Outsourcing

• Software de RRHH

• Formación: Escuelas de negocio / Universidades

• Elearning

• Coaching

• Formación en Idiomas

• Fuerzas de venta

• Salud Laboral

• Retribución Flexible

• Relocation

• Convenciones

• Desarrollo Organizacional

• Herramientas de RRHH

• Wellness Corporate

• Control Horario

• Regalos y Recompensas