5 hábitos saludables que te ayudarán a rendir más

Cada vez son más las personas que se suman al 'movimiento healthy', apostando incluso a nivel profesional por aquellas empresas que apuestan por la salud de sus profesionales, desde una perspectiva integral. Así, las organizaciones han comenzado a incluir en sus planes de prevención, experiencias de empleado y estrategias de employer branding acciones que contribuyan a dar respuesta a algunas de las necesidades que el talento de hoy día manifiesta tener. Es el caso de aquellas prácticas que facilitan un mayor equilibrio entre el tiempo de trabajo y la vida personal.

Según datos de una encuesta realizada por Adecco a un millar de trabajadores, dos de cada tres profesionales reconocen tener problemas para conciliar durante su jornada laboral (67,8%), porcentaje que se eleva al 81% cuando se pregunta a mujeres trabajadoras con hijos o responsabilidades familiares. De hecho, según este estudio, son ellas las que más suelen acogerse a algunas de las medidas dispuestas por la empresa para facilitar una mejor conciliación, llegando a representar el 68,7% frente al 31,3% de los hombres.

En este sentido, los expertos de Up SPAIN, compañía experta en beneficios sociales para empresas, destaca el impacto que tiene algunos de sus servicios como Up Educainfantil, que además “permite a aquellos empleados obtener un ahorro fiscal de hasta tres mensualidades al año en el pago de su Centro de Educación Infantil”, queda íntegramente exento de IRPF y es 100% deducible del Impuesto de Sociedades en el caso de las empresas.

No obstante, además de una mayor flexibilidad laboral y una mejor conciliación, son muchas las personas que buscan compañías que apuesten por la comida sana o que faciliten la práctica deportiva dentro y fuera de horario de trabajo. Al respecto, algunas han habilitado en sus instalaciones espacios dedicados al cuidado del cuerpo y la mente de sus profesionales, poniendo a su disposición servicios de gimnasio, salas de estiramiento o cursos de mindfulness. Otras han eliminado de sus espacios las máquinas expendedoras o las han reemplazado por otras con productos de temporada y saludables.

También hay organizaciones que facilitan a sus empleados otros servicios como el Up Cheque Gourmet, que ayudan a facilitar el trámite en el tiempo de comida a los empleados que deciden no traerse la comedia de casa o que, por necesidades de tiempo, no tienen otra opción. En este sentido, los expertos de Up SPAIN han dado a conocer cinco consejos que ayudarán a los profesionales a sentirse mejor, rendir más y lograr llevar una alimentación saludable:

1. No saltarse ninguna comida. Aunque cada vez los horarios son más flexibles, a veces es difícil cumplir con las cinco comidas que los nutricionistas recomiendan hacer. Sin embargo, este paso es clave dado que ayuda a mantener los niveles de azúcar o la hidratación estable, lo cual permite al empleado con la energía suficiente para un correcto desempeño y sin la necesidad de tener que digerir copiosas comidas después, lo cual incrementa el sueño y la sensación de pesadez posterior.
   
   
2. Frutas y verduras para mantener la hidratación. Además de beber agua, hay alimentos que contribuyen a mantener los niveles de hidratación y evitar mareos o bajadas de tensión que pueden interrumpir la rutina de trabajo. Es el caso de la verdura (como el pepino o los espárragos) y la fruta, como la sandía, que es la que más H20 tiene, o la fresa, el pomelo, el melón, el melocotón, la piña, la naranja o el albaricoque, todos ellos con porcentajes de agua de entre el 80 y el 90%. En esta línea, la Organización Mundial de la Salud calcula que “cada año podrían salvarse 1,7 millones de vidas si se aumentara lo suficiente el consumo de frutas y verduras”.
   
   
3. Reducir el consumo de sal. La OMS también recomienda consumir menos de cinco gramos de sal diarios, ya que el exceso de sal está relacionado con problemas de salud como la hipertensión arterial, cardiopatías y accidentes cerebrovasculares. Por esta razón, además de evitar los snacks o las salsas, hay que tener cuidado con las comidas precocinadas o los alimentos procesados.
   
   
4. Limitar el consumo de cafeína. Según un reciente estudio realizado por Cafés Novell, el 87% de la población española entre los 18 y los 64 años toma café y un 70% lo hace a diario. En concreto, la media es de 2,2 tazas al día y el lugar preferido es en casa (61%), seguido de los bares o restaurantes (26%) y el trabajo (21%). Sin embargo, los expertos recomiendan controlar el consumo de cafeína debido a que su exceso puede causar insomnio, ansiedad y agitación.
   
   
5. Practicar deporte. El ejercicio físico, ya sea activo o derivado del reemplazo en el uso del coche, por el transporte público, la bicicleta o los paseos hasta el lugar de trabajo, permite a las personas mantenerse en forma, evitar el sedentarismo y el sobrepeso. Junto a ello Up SPAIN aconseja usar las escaleras en lugar del ascensor y procura o realizar ejercicios de estiramiento para minimizar los daños que pueden llegar a causar las malas posturas que se suelen adoptar cuando se está frente al ordenador.