Cómo gestionar el estrés en el trabajo

16/06/2020 · El frenético ritmo de vida, marcado por la incertidumbre del Covid-19, especialmente en el entorno laboral, hace que cada vez sean más los trabajadores que sufren estrés. Esta patología está impulsada por una carga de trabajo excesiva, presión por cumplir objetivos o largas jornadas laborales, unido a la falta de descanso o desconexión. Además, los riesgos asociados a esta enfermedad van más allá de lo emocional (depresión, ansiedad o tensión), afectando también al organismo a nivel físico.

El ambiente de trabajo, las relaciones interpersonales o virtuales con los compañeros o la carga de trabajo son algunos de los causantes más frecuentes de esta enfermedad. Una de las principales complicaciones que presenta esta patología es la dificultad en la detección.

“El estrés es algo necesario, es un mecanismo adaptativo de llamada a la acción y que moviliza recursos fisiológicos y cognitivos, pero cuando el estrés nos desborda, y vivimos en un estado de alerta permanente, el organismo desata un conjunto de respuestas que, mantenidas en el tiempo, acaban deteriorando nuestra salud tanto física como mental”, explica Andrés Córdoba, psicólogo de Blua de Sanitas.

Cuando estamos estresados nuestro cuerpo produce diversas hormonas asociadas a la respuesta del organismo ante un peligro, como son el cortisol y la adrenalina. Estas hormonas incrementan la presión arterial, lo que puede acabar produciendo, entre otras cosas, rigidez y estrechamiento de las arterias.

Para revertir los efectos negativos del estrés o tratar de minimizar las posibilidades de padecerlo, los expertos de Sanitas han elaborado un listado de consejos para evitar que el estrés laboral desemboque en enfermedades más graves:

1. Realizar actividades físicas

El ejercicio, practicado de forma regular, es una de las mejores terapias para combatir el estrés. Al hacer deporte el organismo segrega endorfinas, que actúan como una morfina natural.

Una vez producida esta molécula, se dispersa en el sistema nervioso central, en los tejidos del organismo y en la sangre. Los deportes de fondo son los que producen una mayor cantidad y ayudan a regular los picos de estrés: el running, las rutas en bicicleta o la natación son algunas las actividades más recomendadas.

2. Llevar una dieta sana y equilibrada

Una correcta hidratación y una dieta equilibrada donde predominen alimentos frescos y de temporada, como frutas y verduras, ayudará a regular el funcionamiento del organismo. Hacer cinco comidas al día e incluir alimentos como el limón, los anacardos o la avena es una gran terapia antiestrés. Asimismo, reducir la ingesta de alcohol tendrá un efecto positivo en el cuerpo, evitando el estrés a largo plazo.

Precisamente para fomentar hábitos saludables en sus plantillas, las empresas se están centrando cada vez más en el bienestar de sus empleados. Cuidar de la salud física, emocional y mental de las personas de una organización puede abarcarse desde múltiples puntos de vista, pero uno de ellos es desde la óptica de los beneficios sociales, ya que existen diversas soluciones para impulsar el bienestar y la alimentación saludable, como las que ofrece Up Spain, empresa especialista en beneficios sociales para empleados. 

3. Regular los horarios de sueño

La ausencia de una rutina de sueño puede derivar en problemas como la falta de concentración o la fatiga, que aumentan las posibilidades de sufrir estrés. Además, una incorrecta higiene del sueño tiene efectos negativos a nivel emocional, haciendo a las personas más proclives a sufrir estrés crónico.

4. Desconexión laboral

No revisar el correo fuera del horario laboral, evitar responder llamadas que no sean urgentes en el tiempo libre o no llevarse trabajo a casa los fines de semana son claves para que el cerebro desconecte de la actividad del día a día y sea más productivo en el horario laboral. De esta forma, el cansancio psicológico tiende a reducirse, minimizando las posibilidades de sufrir estrés.

5. Crear un ambiente de trabajo agradable

A lo largo de la semana, los trabajadores pasan de media cuarenta horas en su puesto de trabajo, y, durante el teletrabajo derivado de la pandemia del Covid-19, se ha demostrado que los empleados españoles trabajan dos horas extra de media desde sus hogares.

Teniendo en cuenta el tiempo que invertimos en nuestro trabajo, es clave mantener una relación saludable, cercana y cálida con los compañeros para hacer que las tareas diarias sean más llevaderas. En resumen, sentirse a gusto minimizará el riesgo de sufrir episodios de estrés.

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